{"id":48955,"date":"2022-07-21T16:06:34","date_gmt":"2022-07-21T14:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.burks.de\/burksblog\/?p=48955"},"modified":"2022-07-21T16:06:36","modified_gmt":"2022-07-21T14:06:36","slug":"diaphragma-pelvis-und-andere-schwellkoerperschichten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.burks.de\/burksblog\/2022\/07\/21\/diaphragma-pelvis-und-andere-schwellkoerperschichten","title":{"rendered":"Diaphragma pelvis und andere Schwellk\u00f6rperschichten"},"content":{"rendered":"

\"beckenbodentraining\"<\/a><\/p>\n

Zus\u00e4tzliche Hausaufgabe von meiner schnuckeligen Physiotherapeutin: Jeden Tag Beckenboden-Training. Ich bin v\u00f6llig platt.<\/p>\n

Ich dachte, das<\/a> machten nur Frauen? Aber nein, es gibt allerlei positive Nebenwirkungen<\/a> auch bei M\u00e4nnern. Meine Physiotherapeutin meinte mit dem ihr eigenen Gr\u00fcbchen-Charme augenzwinkernd, das Training sei nicht nur zweckm\u00e4\u00dfig f\u00fcr meine H\u00fcfte und das Drumherum, sondern auch wirksam gegen Inkontinenz im Alter<\/a>.<\/p>\n

Mit dem Beckenboden ist es so, was wenn man zum ersten Mal Querfl\u00f6te spielen soll<\/a> und man aufgefordert wird, mit dem Zwerchfell zu atmen und gar nicht wei\u00df, wo das ist, geschweige denn, wie man es bewusst bewegen k\u00f6nnte. Die mir aufgetragene \u00dcbung besteht aus sechs Schritten, die jeweils nur ein paar Sekunden lang sind. Man legt sich platt auf den R\u00fccken und zieht die Beine m\u00f6glichst weit an. Die Unterlage sollte nicht durchh\u00e4ngen, sondern einigerma\u00dfen stabil sein.<\/p>\n

– Dann fasst man mit den beiden Zeigefingern auf den vorstehenden Beckenknochen (den jeder hat) und mit den Daumen auf die untere Rippe.<\/p>\n

– Jetzt das Becken nach vorn drehen, als wolle man etwa aussch\u00fctten (im Stehen ist das einfacher). Ob man sich dreht, merkt man an den Fingern, die die Knochen f\u00fchlen.<\/p>\n

– Dann zieht man das Gem\u00e4cht nach innen, als m\u00fcsste man pinkeln, es aber zur\u00fcckhalten (Eselbr\u00fccke).<\/p>\n

– Dann zieht man den Bauchnabel noch nach innen.<\/p>\n

– Nun hebt man – mit angespannten Muskeln untenrum! – die Schulterbl\u00e4tter an, so dass der Oberk\u00f6rper vom Boden leicht abhebt.<\/p>\n

– Jetzt noch abwechselnd mit den H\u00e4nden jeweils die Hacken ber\u00fchren, dabei mit der Spannung nicht nachlassen.<\/p>\n

Ich schaffe nur das nur zehn Sekunden, dann muss ich wieder nachlassen. Ein paar Mal, wenn man unge\u00fcbt ist, und man ist ersch\u00f6pft. Ich bin mal gespannt, wie oft ich das in einer Woche kann.<\/p>\n

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